Jak chcesz poprawić dół to może spróbuj tak 1. Rozgrzewka na bramie- ściąganie linek wyciągu do pasa, nie pochylaj się do przodu 2-3s 15p 2.Pompki na poręczach 3s max 3. rozpiętki na płaskiej 3s 4. wycisk hantli/sztangi na skosie 3s 5. rozpiętki głową w dół 3s Ilość powtórzeń w planie powyżej jest dobra. Taki atak na klatkę moim zdaniem będzie [...]
[...] energie jakieś ww proste w niedużej ilości i dopiero jakiejś dobrej jakości białko dodam jeszcze że do każdej z wyżej wymienionych propozycji się inaczej ćwiczy inna ilość powtórzeń w Seri itp ale nie zaprzątaj sobie zbytnio głowy tym jesteś w takim wieku ze mięśnie zareagują ci na każde obciążenie ich + dobrze się odżywiaj to zobaczysz [...]
[...] nie ma być Minuta rzucanie i pół odpoczynku. Może tez być swing, zarzut i podrzut kettla metoda hardstyle, czy po prostu zarzut sztangi o ile potrafisz. Generalnie minimalna ilość powtórzeń z maksylaną szybkościa i z maksymalnym cięzarem z jakim ta maksymalną prędkość możesz uzyskac. Czyli ćwiczenia typowo na moc. Im ćwiczenie bardziej zbliżone [...]
[...] A zwykłe fbw 8-12 powt troche mnie nudzi. A poza tym od miesiaca ani kilograma nie mam wiecej na sobie chociaz dosłownie wpycham w siebie mieso i ryz. I myślałem że mała ilość powtórzeń i mniejsza objętość dla dobry bodziec do wzrostu, a i czasu trochę zaoszczędzę. Poza tym miałbym zamiar startować za rok w młodzikach, a bez masy ciężko [...]
[...] na siłownie Nie zaszkodzi Ci jedno na drugie bo w niczym mistrzem świata nie zostanie :) Trochę czytałem o dynamice i od siłowni wolniej macha się cepami, więc rób dużą ilość powtórzeń Dla przykładu dodam że tyson wyciskał na ławce 220kg a saleta 190kg Jak myślicie, od pompek? Życzę dużo rozwagi, sam ma problem z podejmowaniem trafnych [...]
1.http://www.sfd.pl/temat207207/ trening na ilośc powtórzeń 2.http://www.sfd.pl/temat55987/ najlepszy post na SFD o pompkach polecam plan Ronowicza ktory jest na 1 stronie Pozdrawiam i życze sukcesów.
wybralem ten trening na ilosc powtorzen... myslicie ze jest on najbardziej skuteczny?
Oba są dobre, ale skoro zostały Ci 3 miesiące możesz rozbić te dwa treningi na 1,5 miesiąca. Czyli wykonywac na ilosc powtórzen przez 1,5 miesiaca a pozniej zastosować trening Ronowicza. Pozdrawiam i życze sukcesów
Zygzaków nie próbowałem. Połowiczne polecam. Mała ilość powtórzeń, duży ciężar. I jest dobrze.
Ja praktycznie cały czas ćwiczę trzy razy w tygodniu klatkę.Zawsze robię płaską ,lecz w poniedziałek i środę ciężko a w piątek lekko.Cięższy trening to od 4-6 serii i dodaję jedno ćwiczenie również na klatę około 3-4 serii lecz między 6-8 ruchów.Lekki trening to 4-5 serii 6-8 ruchów lub progresją gęsto co 10kg po jednym ruchu ,dochodząc do [...]
Na ba jade juz cos okolo 3 miesiac i jest swietnie ;) Przedtreningowke potreuje na zawody na max ilosc powtorzen :) polecisz mi cos dobrego ? nie wiecie czy ten napalm 60ml jest good ?
1 technika. wykonuj na obie strony dokładnie te same ruchy 2 zaczynaj ćwiczyć od słabszej strony, wykonuj na obie taką sama ilość powtórzeń 3 zastanów się nad zmianą ćwiczenia na inne, gdzie obie połowy pleców będą pracować równie intensywnie i doprowadzi to do wyrównania siły
wyciskanie na lawce plaskiej 4x8powtorzen wyciskanie na lawce skosniej sztangielki lub gryfem tez 4x8 i rozpietki ta sama ilosc powtorzen ...
Wszystko na ilość powtórzeń.
ogolnie przyjeta ilosc powtorzen w serii na mase wynosi od 6 do 12 ; jesli chodzi o sile od 1 do 5 ; rzezba 12 do 15+dieta ;powyzej 15 ksztaltuje siw glownie wytrzymalosc miesnia,ale jak widzisz w wypowiedziach innych,czasami w indywidualnych przypadkach wyglada to troche inaczej.uwazam,ze w wiekszosci przypadkow sprawdza sie to co napisalem
Przy czym włókna białe bardzo dobrze reagują na małą ilość powtórzeń. Widzę masę osób, które robię przykładowo MC 12-10-8-6 lub 10-8-6-4.
najbardziej mnie nurtuje ilosc powtorzen w serii i czy maja byc to wolne ciezary czy maszyny... :/
Ok:) i wszystko tak jak tam jest napisane tylko ilość powtórzeń wedlug teho c napisales powyżej:)?
Obciazenie nalezy dobrac takie aby wykonac zalozona ilosc powtorzen ale np. w dwoch ostatnich czuc juz ostre palenie w miesniach
No mam ławeczke i drążek będzie.Diete niby na mase mam i staram się ją stosować.Prosze podać rodzaj ćwiczyć i ilość powtórzeń.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
